جبتلك صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
جربوها ودعولي
انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمر لمدة ثمانية اسابيع علي الاقل وهتلاحظ اختلاف شديد
___________________________________________________
_________________________________________________
نصيحه
لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.
ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
8 مرات
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
كمان8 مرات لكل رجل
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
8 مرات لكل رجل
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
8 مرات لكل جهة
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
للمؤخره ممتاز ولشد البطن
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة
**تمارين تانيه**
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
تمارين البطن بالصور (متحركه) جربيها حتندمي
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
موفقين حبيباتي
بس استمروا
لا تنسوني من دعواتكم الصالحه
صور(تمارين لشد البطن والارداف)
انسخ ثم الصق ثم أذهب
http://allnor.net/vb/t195.html