بسم الله الرحمن الرحيم
شعارنا:لا كسل بعد اليوم بل الرياضة كل يوم
أهم شىء الاستمرار فى ممارسة الرياضة
وقمة الرياضة هى
((((( المشى و لو نص ساعة يومياً ))) لانها تحرك كافة عضلات الجسم سواء خارج المنزل أول فى المنزل بخطوات بطئية منتظمة مستمرة
تمرينات لشد عضلات البطن فى البداية نبدا ب 5 مرات ثم نصل ب 20 مرة بعد فترة ثم تمارين للخصر والارداف والاجناب
وخاصه للي يشتكي او تشتكي من “الكرشه “
اول شي عشر مرات
عشر مرات
عشرين مرة
عشر مرات
عشرين مرة
عشرين مرة
عشرين مرة
تمارين رائع لشد الارداف
للتخلص من الجوانب
تنحيف الخصر
تنحيف الخصر والجوانب
وسلامتكم
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك …
لك مني أجمل تحية .
يعطيكم ألف عافيه
انا يالله يالله امشي 100 متر
تسلم اخوي هدا من دووقك
انا قبل رمضان كنت اسوي 14 كلم مشي من منطقتي لاغادير وكنا نروح احنا كروب حريم والله ماقولك انو تصير هدومنا كانوا احد سكب علينا دلو موية مغسولين عرق
خخخخ اشرايج نبتدي انا وياج من الحين ولا اقولج من باجر